VO2 Max itu Apa Sih ?
V O2 Max itu Apa sih ?
Ora
“Siapa mengenal dirinya, maka ia akan mengenal
Tuhannya”
So, What is V O2
Max ?
Kapasitas maksimal aerobik individu
adalah indikator potensi aerobik untuk melakukan suatu kinerja tanpa
menggunakan penyediaan energi secara anaerobic. Aerobic power, aerobic capacity
dan maximal oxygen uptake biasa
disebut dengan V O2 Max. V O2 Max adalah volume maksimal konsumsi oksigen per
menit per kilogram berat badan yang disingkat mL/kg/min. Konsumsi oksigen
maksimum yang biasa disebut V O2 Max adalah salah satu dari
indikator fitness untuk mengukur performa individu. Kemampuan mengonsumsi
oksigen menentukan produktivitas kerja maksimal per satuan waktu. Semakin
tinggi V O2 Max semakin tinggi pula potensi kerja yang dapat
dilakukan.
Apa saja yang memengaruhinya ?
a. Cardiac output
Cardiac output
adalah volume darah yang dapat dipompakan jantung permenit. Jumlahnya
ditentukan oleh hasil perkalian antara stroke
volume dan heart rate. Stroke volume adalah volume darah yang
dikeluarkan pada tiap kontraksi ventrikel. Heart
rate adalah frekuensi kontraksi ventrikel permenit yang merupakan akumulasi
pengaturan otoritmiitas dan pengaturan otomatis syaraf otonom.
b.The oxygen carrying capacity of the blood
The oxygen carrying capacity of the blood adalah kapasitas atau kemampuan
darah untuk mengangkut oksigen yang ditentukan oleh kadar hemoglobin di sel
darah merah. Proses yang sangat diperankan oleh hemoglobin ini mulai dari
pertukaran gas dan transport gas ke perifer.
c. Gradien tekanan
Kecepatan pertukaran gas meningkat
jika gradien tekanan partial meningkat. Hal ini merupakan penentu utama
pertukaran gas.
1). Luas permukaan
2). Ketebalan membran
3). Koefisien difusi
4). Kemampuan otot untuk menggunakan
oxygen yang disediakan
Bagaimana cara mengukur V O2 Max ?
Salah satu alat ukur V O2
Max adalah metode Cooper Test. Metode
ini cukup sederhana, tanpa biaya yang mahal dan akurasinya bagus. Peserta tes
melakukan lari/jalan selama 12 menit pada lintasan lari sepanjang 400 meter.
Setelah waktu habis jarak yang dicapai oleh atlet tersebut dicatat.
Rumus sederhana untuk mengetahui V O2 Max nya
adalah : Jarak yang ditempuh dalam meter – 504.9) / 44.73.
Contoh : Seorang pemuda sebut saja namanya Luhung melaksanakan Cooper Test dengan
lari selama 12 menit, jarak yang dicapai (3000 meter – 504.9) dibagi 44.73 = 78,13
mL/kg/min
FYI : Christian
Ronaldo itu V O2 Max-nya 75, Aubameyang 78, Lance Armstrong 83.
